青春期女孩子，这些营养问题会粉碎你的美丽（上）

最多达，门诊接待了好几个“妙龄”患者，妈妈妈妈都有，都处于愈来愈年期。

协力表现形式是：因为“爱美”而压制了自己的乳制品。

协力解决办法是：在压制乳制品过程中的，不受到各种流行公然的因素，走到了弯路。

○ 体改进型回升显著

○ 摄取素服用不均

○ 妈妈子子宫松弛

○ 有向着体改进型增加蓬勃发展的趋势

在这些妈妈妈妈里，还有不再加因为种种或许开始步入饮食道路的，其中的不乏纯饮食！别话说他们的亲爹亲妈了，就连我都为他们捏了一把汗。

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不是话说饮食多么不太好，而是他们并不懂得如何科学安排自己的乳制品和摄取，随之而来“供不应求”，所以一个个似乎：

○ 身改进型虚弱、不挺拔

○ 指甲干燥、面色苍白无血色

○ 下眼睑和眼角都因干燥过早浮现超出再加年人深度的表情纹

由于上述解决办法在愈来愈年期妈妈子中的愈来愈罕见，所以，我想主要针对再加女们，话说话说“反常”与“雷区”、对身心健康的危及/危险、以及如何防止或更改。

鉴于以下内容较多，篇幅较宽，所以拆分再加上下集。

愈来愈年期妈妈的表征发育表现形式

愈来愈年期，是女**哺育的第二很较差峰期，10~18岁之后，身很较差平均减到较差28～30cm，体改进型平均减到较差20～30kg，并逐渐再加改进型男士特有的S改进型身材很较差大和细嫩肌肤。

尤其是青春之前期开始的3～4年里，肩胛骨很较差密度增宽共约0.5倍；肩胛骨营养素所含减到较差多达2倍，肩胛骨量减到较差共约为肩胛骨峰值的50%。

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愈来愈年期妈妈摄取不良的几率

总体来话说，愈来愈年期妈妈对仅限于能量、蛋白质、铁质、锌等在内的各类摄取素的需求量大，因修习和意志力社交活动造成了的供应量也大。容易浮现乳制品不平衡或摄取服用不足以，甚至摄取不良。

摄取不良给妈妈们造成了的几率仅限于：

1

●

给哺育拖后小腿

例如随之而来再加年身很较差不足以、男士小肩胛颈部等。从前能宽再加1米7的小天鹅，结果被不受阻再加了1米55的小白鹅……千言万语道不尽这其中的的抱歉和悔恨啊！

2

●

给妊娠期拖后小腿

不能多话说，大家都坚信正常妊娠期对于妈妈妈妈及他们的愿景意味着什么。

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3

●

减到较差期慢性疾病几率

心血管、2改进型冠心病等，不是只瞄准瘦父母亲哦~

4

●

因素妈妈宽大再加人后息息相关下一代的控制能力

如果慢性摄取不良给以缺失，甚至似乎随之而来不育，或者减到较差孕期并发症、女婴几率，同时减到较差她们的下一代的出生几率及身心健康几率。

摄取不良的妈妈息息相关的小狗，也有很大似乎再次发生胚胎期和女婴愈来愈早的摄取不良，随之而来这些小生命宽大再加人后再次发生冠心病、冠心病等慢性疾病的几率减到较差……可以话说是个致使！

愈来愈年期妈妈罕见摄取解决办法

1

●

过为重或体改进型增加

这是我们老生常谈的解决办法，或许很简单：吃完的多动的再加，氧气服用至再加可用。如果婴幼儿期仍未是个大瘦小狗，这个解决办法似乎就会愈来愈加显著。

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过为重或体改进型增加不仅让本该曼妙的奶奶们形体过分身心健康珍惜，还就会因此减到较差躁郁症症（比如执著、自我评价较差、内向不胆怯等）和期慢性疾病的几率。

另均，过为重体改进型增加就会让一部分父母亲浮现性早熟，进而因素到她们的增生身很较差，甚至愿景息息相关下一代的控制能力。

如何判断愈来愈年期是否过为重/体改进型增加？

采用BMI对数（AmericanCDC的或者世卫组织WHO的）：

● BMI≥85百分位，过为重

● BMI≥95百分位，体改进型增加

AmericanCDC的2-20岁BMI对数

2

●

偏执减到肥随之而来体改进型过较差

○ BMI≤5百分位属于较差体改进型

具体到虚弱总体，可以查阅2014年颁布的国际组织卫生标准《再加年人青再加年摄取不良筛查标准》（WS/T456-2014）来获知。

愈来愈年期的女**，虽然具备了一定的知识借助和消化控制能力，但认知控制能力和辨别控制能力依旧是稚嫩的，她们意味着“漫画小腿、网红脸”的方式，常常是“再加吃完”，也就是饿肚子。

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毕竟，饿肚子减到肥是最得不偿失的，减到再加了氧气服用的同时，很多关键因素摄取素的服用也就会致使欠债，仅限于蛋白质、必需饲料酸、钾锌铁质锌硫等摄取素，以及营养纤维及部分CYP。

引致的后果就是：表面上，体改进型秤上的十六进制是在嗖嗖嗖往下掉，但免疫系统也在同步嗖嗖嗖地松弛！极度减到肥造成了的遗传性松弛是非常吓人的，吓人到什么总体呢？

○ 体饲料率越减到越很较差

也就是越减到越瘦。

○ 体饲料率越减到越很较差

且比减到肥之前还为重。

○ 引来多种身心健康解决办法

多囊卵巢、甲状腺肿、发育停滞、子宫不调、闭经、抵抗力回升、帕金森氏症高烧、精神上病征（比如躁郁症、躁郁症、胃痛、极度、强迫性）等

○ 愈来愈年期体改进型增加

之前三条里的有鉴于此还过分吓人，一小部分妈妈子还就会步入愈来愈加吓人的歧途：

在某些网络公然的谋害下，通过催吐、服用泻药、严格压制卡路里等极端方式压制体改进型，就此蓬勃发展为体改进型增加，甚至再加改进型认知，只见蜂蜜就羞耻、吃完进去卡路里就有负罪感。

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最后，生生把妙龄再加女饿再加了弱不禁风、皮包肩胛骨头的摄取不良态，不仅无法了曼妙身材很较差大，本该发育的、毛发和指甲，都不用因为给以摄取、激素水平不足以而萎瘪，干枯、灰暗……

致使者不仅就会有精神上病征，还似乎浮现较差血钾、不良反应，或易患传染病，甚至由于心悸随之而来生还。

浮现愈来愈年期体改进型增加的**，需接不受仅限于精神上科和摄取师在内的多学科治疗，防止浮现致使的表征躁郁症症，减小生还的再次发生几率。

3

●

缺铁质性冠心病

愈来愈年期女父母亲是缺铁质性冠心病的很较差危群体，随之而来冠心病的或许仅限于下述几方面：

子宫：子宫来潮就会让女**每次经由子宫出血共约30~50毫升，铁质元素丢失共约15~25毫克。

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不再加愈来愈年期女父母亲在子宫初时常有子宫松弛、经血量不稳定、甚至愈来愈年期功能性子宫出血（子宫量大且时宽宽）的头疼，愈来愈容易随之而来冠心病。

乳制品习惯不佳：挑食南半球，吃完零食，随之而来摄取素服用不平衡，铁质服用不足以或者转换成透过率较差。

乳制品结构因素：要务营养以提取物蜂蜜为主，植酸及营养纤维所含很较差，且营养铁质多为灵敏度较差的非肝细胞铁质，饮食妈妈子在这个基础上，服用量愈来愈打折扣。

偏执减到肥：铁质、皮质醇、CYPA、C、B6……各种不足以。

修习心理压力大：随之而来作息不自然反常，睡眠不足以，意志力消耗大，减到速乳制品不自然反常和冠心病的再次发生。

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缺铁质及冠心病给女**造成了的头疼仅限于：

短期因素：

筋疲力尽乏力、困倦腹泻、腹痛甚至心动过速、呼吸急促甚至困无可、头晕头疼口干、视物模糊不清、注意力不密集的、控制能力也回升、食欲减到退、心悸、异食癖、体改进型不增甚至回升、腹胀便秘、体弱畏寒、舌炎、口角炎、胃溃疡、肥大、抵抗力回升易患病……

宽期因素：

如果没能及时缺失缺铁质及冠心病，当女**进入育龄期，结婚受孕女婴孕妇——这些阶段很容易再次发生致使的冠心病，对自身身心健康和下一代都无法控制。另均，宽期冠心病还就会给修习和岗位控制能力拖后小腿，毕竟注意力无可以密集的……

4

●

锌不足以

锌是肩胛头骨生宽不能的摄取素，愈来愈年期对锌元素的需求量，是整个生命周期里需求量最很较差的阶段：

● 11岁~：锌元素每日自荐服用量为1200毫克

● 14岁~：锌元素每日自荐服用量为1000毫克

● 18岁~：锌元素每日自荐服用量为800毫克

虽然锌的服用情况并不用决定身很较差，但是，锌的充足服用对于肩胛骨营养素很较差密度，确实是有保障意义的。

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当然，也要结合平衡乳制品中的获取的其它摄取素，比如CYPK、C等等，以及合理的运动和日晒（借助锌转换成透过的加油剂：CYPD），从而确保**宽大再加人后的肩胛头骨身心健康。

除了肩胛头骨身心健康，锌服用不足以还就会对骨头、脑部、指甲、指甲造成不良因素，以及令心情沮丧、沮丧、躁郁症……

要务的乳制品结构以提取物蜂蜜为主，奶牛的不受注为重总体虽然在提很较差，但是不受身心健康认知和宽期习惯的因素，很多父母亲的服用量并不多。

而糕等大豆制品因为口感差异，**的接不受度也参差不齐。均补足愈来愈年期妈妈，常常存在乳制品结构的不作为，以及各种摄取不良（仅限于过为重、体改进型增加、虚弱等），锌元素的服用无可免就会不足以。

均补足修习任务为重所随之而来的休闲社交活动的减到再加，以及防晒用具的用到，致使阻碍了女**跟日光和紫均线的亲密接触——CYPD借助不足以，就会让蜂蜜锌在体内遭遇转运无可和驱动器无可的抱歉与尴尬。

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发现解决办法和解决解决办法同等最主要。无论是未雨绸缪还是亡羊补牢，提很较差警惕性都是防止杯具的最有效措施。